眠気と熱中症の関係は意外にも深い！しっかり眠れる方法は？

■熱中症になると眠気に襲われるのは機能が正常ではなくなるため

一般的に考えると、
私たちの体が眠くなるのは
夜になって太陽が沈み、
体が寝る体制に入った時です。

また寝る体制に入った時には
内臓機能などもしっかりと
休む準備をするため、
起きている時に比べると
機能そのものは低下していきます。

そして眠っている間には
成長ホルモンをはじめとして、
その他にも様々なホルモンや
伝達物質などが分泌されることによって、
次の日への回復をしていくことになっています。

しかし熱中症になってしまうと、
このような機能に乱れが生じてしまうため
いつもなら眠いと感じることのない時間帯に
強い眠気を感じたりすることもあります。

前述の通り眠る体制になった時に
初めて内蔵機能は低下していきますが、
熱中症はこのような機能が乱れるために
内臓の働きが悪くなり、
それが結果的に眠気へと
つながってしまうのです。

■無理をせず涼しいところで過ごす

上記のように熱中症と眠気には
切れない関係があるとわかったところで、
次に対策を考えていかなくてはなりません。

まず強い眠気を感じる日々が
3日続いてしまった時には、
とにかく涼しい環境の中で
過ごすにしましょう。

短時間だけ強い日光の光を
浴びていることによって
軽度の熱中症になっていると、
すぐにはその他の症状が
表れないこともあります。

しかしここで自分の体のSOS
に気がつかず無理をしてしまうと、
ひどい症状が出てきてしまうので
体を涼しい所に置いてあげることが
大切なのです。

たとえ短時間であっても、
出来るだけ日光の光は避け、
体温が上がらないような場所で
過ごしましょう。

お仕事でどうしても外出しなければならないという方は、
熱中症対策のため
帽子をかぶることや日傘を使う事、
さらには様々なグッツなどを使って
体温の上昇を防いでいきましょう。

帰宅してからも
電気代の節約などと言わず
除湿をはじめとして、
冷房などを使い
冷やしすぎない程度に
快適な温度で部屋の中を
維持する必要があります。

これによって、
ぐっすりと安眠することができ、
体の疲れを取り除いてあげることができます。

■眠る時は温度と乾燥に注意

ぐっすりと眠ることによって
体の機能は回復し
眠気を感じる事も少なくなりますが、
眠るときには、温度、
そして乾燥に注意してください。

夏場は乾燥しないと思っている方も
たくさんいるのですが、
除湿をはじめとして
エアコンを使っていると
空気は乾燥してしまいます。

このような乾燥によって
体から水分が必要以上に奪われ、
さらに翌日は水分不足の状態で
朝から過ごすことになります。

この状態はひどい熱中症を
招いてしまう要因ですから、
乾燥を防いで眠ることも
重要なのです。

眠る前にはコップ一杯の水を
飲むことや、
寝起きにもコップ一杯の水を
飲むということを
心がけましょう。