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眠気とストレスの関係とは?心の病気になる前にしっかり睡眠を取ろう!

      2016/07/17

ストレスを感じる生活をしていると、
日中に強い眠気を
感じるようになってきます。

ですが、夜になると眠気が薄れ、
逆に眠れなくなってしまいます。


何故ストレスを感じていると
睡眠のリズムがおかしくなって
しまうのでしょうか?

そのまま放置していると、
うつや自律神経失調症などの
危険が高まってしまいますので、
早めに対処しましょう。

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睡眠サイクルがおかしくなる原因


ストレスを感じると、
体内の様々な機能をつかさどる
自律神経や副交感神経が
興奮状態になってしまいます。

これらの働きは夜になると
おとなしくなり、
体も睡眠に向かっていきます。


しかし、強いストレスを感じていると、
夜中になっても神経系の興奮が収まらず、
体が眠れなくなっていきます。

この状態が続くと、
寝ているつもりでも
深く眠れていなかったり、
寝付けなくなって日中に眠気が現れます。


睡眠をとれないとストレスがさらにたまる


睡眠は体や心に感じていた
ストレスによるダメージを
癒す働きがあるのですが、
睡眠の質が悪化すると
ストレスが発散できなくなっていきます。

すると、眠れないという
ストレスが原因で眠れないという
困ったことになってしまいます。


こうなると薬などで
無理やり眠るしかなくなって
しまうのですが、
薬でも限界はあり、
やがて薬を飲んでも眠れなくなります。

そうなると日常生活にも支障が出てしまい、
睡眠以外にもうつ症状が現れます。


眠れない、眠りが浅い時には


薬は最終手段です。

違和感を覚えた時に、
すぐに対処を行えばしっかり眠れ、
ストレスの影響も抑えられます。

仕事が忙しくて
家でゆっくり過ごす時間が
取れないという場合でも、
帰宅したらぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かる事が大切です。


ぬるめのお風呂は
神経の興奮を鎮め、
体が眠る状態へと
移行しやすくしてくれます。

癖になるのであまりお勧めできませんが、
軽い飲酒も効果的です。

お酒は精神的な緊張をほぐす効果があり、
こちらも睡眠しやすくなります。


それでも効果が無い時は


色々対処してもどうしても眠れない時は
病院やカウンセラーに相談してみましょう。

ストレスの原因がきちんとわかれば
対処もしやすくなりますし、
治療方法も考えやすくなります。


無理に我慢し続けるとそれだけ治るのに
時間がかかってしまいますので、
早めに自分の体が
おかしくなっている原因を調べましょう。

相談するだけでも
ストレス解消の効果は
期待できます、
眠れないだけだからと考えず、
一度きちんと調べてみることが大切です。

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 - 健康、病気, 生活, 睡眠 ,

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